28.10.2020

Сколько калорий нужно человеку в день для нормальной работоспособности

Что бы выяснить энергетическую ценность хоть какого продукта, в общем-то, правильнее говоря, он должен быть сожжён в калориметре, кстати сказать, и лишь опосля этого, определяют тепло, которое выделяется в окружающую его водяную среду. То же самое происходит и с продуктами, на несчастье, которые попадают к нам в организм. Опосля переваривания в нашем желудке, они выделяют тепло, которое измеряется в калориях. Но во всем нужно знать меру ведь недочет калорий ведёт к истощению организма, а излишек, напротив, к ожирению. Из данной статьи вы можете выяснить буквально, по словам, сколько калорий нужно человеку в день для обычной работоспособности организма. Это весьма принципиально, по словам, и стоит непременно изучить, знаете, на несчастье, если у вас есть привычка смотреть за состоянием собственной фигуры.

Безумец — это прежде всего человек, которого не понимают. (Лев Николаевич Толстой)

Поэтому что неизрасходованные за день калории будут преобразовываться в жировые отложения.

Также нельзя категорически перебегать на самый малый прием калорий раз в день (отказ от актуально принципиальных товаров), это как желать поехать на машине без горючего. Глупо строить планы на всю жизнь, не будучи господином даже завтрашнего дня. Если вы начнете сокращать к минимуму прием товаров, поверите ли, которые необходимы для обычной работы организма, то следует ждать такие последствия как головокружения, правильнее говоря, выпадения волос и зубов, поверите ли, также нарушение работы внутренних (находящийся или помещаемых внутрь) органов. Видела твою новую девушку… Так тебе и надо! Вот почему так принципиально знать, как полагается, сколько калорий должен употреблять человек в день.

Диетологи и ученые в данной для нас области узнали, какая нужна средняя норма калорий в день для парней и дам.

  • Примерная среднесуточная норма употребляемых калорий для парней – 2500-3200 ккал;
  • Примерная среднесуточная норма употребляемых калорий для дам – 2000-3000 ккал.

сразу стоит уточнить, знаете, на несчастье, что это средние числа, и для наиболее четкого определения нужно будет пользоваться формулой, которая представлена ниже.

Главный обмен веществ и формула для расчета употребления калорий с учетом всех личных особенностей

Чтоб в процессе похудения не довести собственный организм до недомогания и стрессовой ситуации, можно подумать, стоит также знать, как полагается, куда и сколько мы расходуем энергии во время активности. Ведь энергия расходуется повсевременно, по словам, даже если мы не двигаемся (во время мозговой активности, как вам известно, и работы внутренних (находящийся или помещаемых внутрь) органов). Так что чем больше человек проводит времени в движении и чем интенсивней работа его мозга, тем больше он спаливает калорий.

Для всякого организма, дневная норма калорий обязана рассчитываться чисто персонально. Человек на 80% состоит из воды. Если у человека нет мечты или цели в жизни, то он просто лужа. Потому что все мы различные и у всякого из нас свои потребности и образ жизни. Также нужно непременно учесть, как полагается, что эта формула разработана для нормально телосложения (без излишнего веса либо слишком худенького).

  • Формула расчета дневного употребления калорий для парней.
    9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.
  • Формула расчета дневного употребления калорий для дам.
    9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161.

То число, которое вы посчитаете по формуле, это конкретно то количество калорий, как сказано, которое нужно точно для вашего организма. Это ещё не окончательный итог, не стоит забывать про  ваш каждодневный образ жизни, для того что бы получить более четкую картину. Так что приобретенное вами число по формуле, нужно помножить на коэффициент, который нужно избрать из перечня ниже:

  • Полное отсутствие каждодневной активности.
    Сидящая работа, в общем-то, правильнее говоря, отсутствие физических упражнений, как сказано, пеших прогулок – коэффициент 1.2.
  • Малая каждодневная активность.
    Сидящая работа, в общем-то, правильнее говоря, посещение спортзала не наиболее раза в недельку, пешие прогулки – коэффициент 1.4.
  • Средняя каждодневная активность.
    Работа, в общем-то, правильнее говоря, которая просит маленький физической активности, как вам известно, тренировки в спортзале 2-3 раза в недельку, пешие прогулки – коэффициент 1.55.
  • Высочайшая каждодневная активность.
    Работа, в общем-то, правильнее говоря, требующая неизменной интеллектуальной концентрации и время от времени физической активности, как вам известно, тренировки в спортзале 3-4 раза в недельку – коэффициент 1.7.
  • Завышенная каждодневная физическая активность.
    Каждодневная томная физическая работа 8 и наиболее часов либо же проф занятия спортом с каждодневными тренировками – коэффициент 1.9.
  • Пример

    Для того что бы более понятно обрисовать ситуацию, воспользуемся примером. Любая пешка может угрожать королю матом. женщина возрастом 25 лет, ясное дело, ростом 169 см и весом 56 килограмм, ведет минимальную каждодневную активность.

    9,99 х 56 + 6.25 х 169 — 4,92 х 25 – 161 = 1331,69 x 1.4 = 1864,37

    Точнее, к примеру сказать, для дамы, а впрочем, как полагается, которая приведена в примере нужно употреблять не наиболее чем 1864,37 калорий, как сказано, для того чтоб не набирать излишний вес.

    Советы по выбору товаров

    Самой распространённой предпосылкой лишнего веса является отсутствие каждодневной физической активности и неверное питание. Потому если вы склонны к возникновению излишних кг либо они у вас уже есть, тогда совершенно точно пора начинать верно питаться, должно быть, посещать тренажерный зал и считать, как полагается, сколько калорий для вас нужно съесть.

    Правильное питание это не только лишь прием фруктов, поверите ли, овощей и нежирных товаров, поверите ли, это ещё и нередкие приемы еды (4-6 раз в день маленькими порциями), которые не дадут вашему организму ощутить голод. Также не стоит забывать о приеме всех принципиальных веществ, а конкретно белков жиров и углеводов.

    Непременно смотрите на калорийность всех товаров на упаковке. Вас может изумить, знаете, на несчастье, например (то есть в качестве примера для пояснения) то, что на шоколадном батончике весом в 100 гр будет наиболее чем 500 ккал. Это не значит, что вы сможете съесть три шоколадных батончика в день и заполнить свою суточную норму калорий. Труднее всего человеку дается то, что дается не ему. Все дело в том, к примеру сказать, что это так именуемые «отрицательные» калории, можно подумать, на которые ваш организма затратит намного больше энергии для их переработки, помимо всего прочего, чем они внутри себя содержат.

    Запомните, лишь верный рацион питания с грамотным подсчётом калорий, как сказано, и постоянные тренировки по разработанной себе программке, посодействуют для вас избавиться от излишних кг без вреда для здоровья. Ну и естественно не забудьте посчитать по формуле, сколько килокалорий нужно человеку в день.  

    сколько калорий нужно человеку в день для обычной работоспособности

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    .